Хотите улучшить настроение? Напишите кому-то благодарственное письмо
AI Изображение создано с помощью ИИ и носит иллюстративный характер
Исследование с участием более 10 000 человек из 34 стран показало, что все шесть протестированных практик благодарности улучшают психологическое состояние. Результаты опубликованы в научном журнале PNAS. В Бразилии проект поддержали 598 добровольцев, которые выполняли задания онлайн. Об этом рассказывает издание Phys.org.
Самым эффективным оказалось задание написать и отправить сообщение человеку, которому вы благодарны. Наименьший эффект дало самое популярное упражнение — составление списка из пяти вещей, за которые вы благодарны. Остальные практики включали письмо без отправки, размышления в духе Найкан, перечисление событий прошлого дня и письмо высшей силе.
Авторы исследования — 36 ученых, в том числе психолог Майкл Маккалоу из Калифорнийского университета в Сан-Диего. Координатор проекта — Николас Коулз из Университета Флориды. Среди соавторов есть бразильские исследователи Пауло Сержио Боггио и Беатрис Беzerra де Соуза.
Все вмешательства работали лучше, чем три контрольные практики: простое заполнение опросника, описание прошлого события или недавних интересных событий. По словам Боггио, ключевую роль играет социальное взаимодействие. «Для более сильного эффекта нужно не просто думать о хорошем», — поясняет исследователь.
Польза от упражнений появляется быстро: участники отмечали улучшение настроения, снижение зависти, рост удовлетворенности жизнью и оптимизма. Однако эффект сильно отличается в разных странах. В Мексике практики сработали лучше всего, в Норвегии почти не дали результата, Бразилия оказалась в середине.
На результат влияют культурные особенности: гибкость норм, дистанция власти и религиозность населения. Некоторые эффекты универсальны — например, улучшение позитивного настроения после практик. Благодарность имеет эволюционное объяснение: она усиливает социальные связи и повышает вероятность помощи другим, даже незнакомым людям.
Исследователи планируют выяснить, как адаптировать практики для разных культур, например для Норвегии и Японии, где они не сработали. Около 50% исследований благодарности проводятся в США, поэтому новый масштабный проект, охвативший страны с разнообразным культурным фоном, помогает сместить фокус в науке.
